Makanan Penurun Kolesterol Tercepat, Apa Saja?

Kolesterol merupakan zat yang berbentuk seperti lilin dan lemak yang ditemukan di semua sel dalam tubuh. Apabila kadar kolesterol dalam darah melebihi kadar normal, maka akan terjadi hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi yang dapat membentuk plak dan menyumbat pembuluh darah. Untuk mencegah meningkatnya kolesterol, cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi beberapa makanan penurun kolesterol. Berikut ulasannya.

Makanan Penurun Kolesterol Tercepat

1. Ikan yang Mengandung Omega-3

Jenis makanan yang perlu dikonsumsi yaitu ikan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon. Beberapa ikan ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

2. Buncis

Makanan lainnya yakni buncis yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah, karena kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya. Konsumsilah 2-10 gram serat larut per harinya.

3. Kacang-kacangan

Kemudian makanan berikutnya yang tak kalah penting adalah kacang-kacangan, seperti kacang mede, almond, kenari, dan kacang panjang mengandung asam lemak tak jenuh ganda.

Lihat juga: Benar Nggak Sih Makanan Tidak Sehat Itu Enak?

4. Kedelai

Makanan selanjutnya adalah kedelai, seperti tahu, tempe, nutrela, nugget, dan susu kedelai. Jenis makanan kedelai ini mengandung isoflavon yang berfungsi untuk menekan kadar kolesterol jahat.

5. Bayam

Lalu makanan lain berikutnya yakni bayam yang cukup efektif dalam menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung apabila dikonsumsi dengan rutin.

6. Beras Merah

Makanan selanjutnya adalah beras merah yang mengandung vitamin B, selenium, magnesium, dan fitonurien yang bisa menurunkan kadar lemak darah. Selain itu, kandungan serat tinggi di dalamnya bisa membantu menurunkan gula darah.

Lihat juga: Jenis Makanan Sehat-Bernutrisi yang Wajib Dikonsumsi

7. Pisang

Jenis makanan penurun kolesterol lainnya yaitu pisang yang mengandung zat inulin berguna untuk mengurangi kolesterol, sehingga dapat membantu Sahabat Secan dalam mengendalikan kadar kolesterol.

8. Gandum

Selain beberapa makanan tersebut di atas, gandum juga merupakan makanan yang perlu kamu konsumsi, karena gandum mengandung serat yang tinggi. Kolesterol diubah menjadi asam empedu yang dilepas ke usus untuk mencerna lemak.

Demikian penjelasan mengenai makanan penurun kolesterol yang perlu Sahabat Secan konsumsi. Selain itu, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti berolahraga dan makan makanan yang sehat. Jika belum membuahkan hasil, sebaiknya kamu segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.