Apakah kamu senang berolahraga? Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari aktivitas sehat ini. Tapi kapan biasanya waktu olahraga dilakukan? Ya masih banyak dari kita yang beranggapan bahwa olahraga hanya dilakukan di pagi hari. Nah, kapan sih waktu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh? Di bawah ini akan dijelaskan lebih detail ya.
Mengenai waktu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh adalah di pagi, sore, dan malam hari. Karena pada waktu tersebut memiliki manfaat dan keuntungan masing-masing. Kamu bisa menyesuaikan dan mengatur waktu olahraga sesuai dengan kepadatan aktivitas sehari-hari. Dengan demikian, olahraga tetap bisa dilakukan meski dalam jadwal yang sibuk.
1. Manfaat Olahraga Pagi
a. Meningkatkan metabolisme yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Hal ini mampu menurunkan berat badan dengan sehat.
b. Disarankan olahraga di pagi hari dengan perut kosong, karena dianggap bisa membakar lebih banyak lemak hingga 20 persen.
Lihat juga: Malas Olahraga? Coba Cara Ini untuk Melawannya
c. Berolahraga di pagi hari dimulai dengan perasaan bahagia, karena udara masih segar dan otak dapat melepas hormon endorfin dengan baik.
d. Dalam suatu studi menunjukkan bahwa olahraga pada pagi hari dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.
e. Meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari, karena suasana hati yang menjadi lebih bahagia.
2. Manfaat Olahraga Sore atau Malam
a. Detak jantung dan tekanan darah berada di fase paling rendah pada waktu ini, sehingga meminimalisir terjadi cedera.
b. Suatu studi menyebutkan, mengangkat beban di malam hari bisa membuat kualitas dan waktu tidur menjadi lebih baik.
c. Bisa meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan sehingga kondisi fisik siap berolahraga di sore hari.
Lihat juga: Dosis Olahraga yag Dianjurkan agar Tubuh Tetap Sehat
d. Pada malam hari oksigen dapat diserap lebih cepat dibanding pagi, sehingga penggunaan energi menjadi lebih efektif.
e. Dalam suatu studi juga menjelaskan, kemampuan tubuh melakukan sesuatu berada di puncaknya saat sore hari. Ketika itu, suhu tubuh naik, bahkan berada di kisaran tertinggu di antara pukul 14.00-18.00.
Belum ada penelitian yang membuktikan mengenai waktu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh. Karena setiap orang punya ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam.
Kamu bisa saja merasa lebih bersemangat dan kuat olahraga di sore atau malam hari dibanding pagi hari, begitu juga sebaliknya. Nah, kamu bisa memilih dan mengatur waktu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan kenyamanan.
