Jenis olahraga yang satu ini mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ya bersepeda. Selain digemari semua kalangan, jika dilakukan secara rutin gowes juga mampu memperlancar peredaran darah, sehingga bisa mencegah risiko penyakit jantung. Tapi ternyata masih banyak yang belum mengetahui tentang waktu bersepeda yang baik untuk pemula. Berikut penjelasannya.
Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menyarankan olahraga bersepeda bagi pemula yaitu minimal 150 menit aktivitas fisik selama seminggu. Durasi tersebut tidak dihabiskan untuk bersepeda saja, tapi juga bisa digabung dengan aktivitas fisik lainnya.
Bagi kamu yang baru mulai bersepeda sebaiknya mulai latihan mengayuh selama 10 menit di minggu pertama. Pada minggu berikutnya, durasi bersepeda bisa ditingkatkan menjadi 20 menit dan naik 10 menit di setiap minggu berikutnya sesuai dengan kebugaran tubuh.
Mengutip dari road-bike, jarak ideal bersepeda untuk pemula harus menyesuaikan tubuhnya sebelum menempuh jarak jauh. Setelah beberapa minggu menggowes, kamu bisa mencoba bersepeda dengan jarak maksimal 16 kilometer. Jangan lupa ya tetap harus mengetahui batas kekuatan tubuh. Apabila hanya mampu menempuh jarak di bawah itu maka jangan dipaksakan.
Lihat juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tubuh Tetap Sehat
Nah, jika tubuh sudah mulai terlatih dan lebih kuat, jarak tempuh dapat ditambah sampai 24-43 kilometer. Di samping itu, kamu juga perlu meningkatkan kecepatan menggowes ya. Bagi pemula kecepatan yang bisa dilakukan sekitar 22 km/jam.
1. Teknik Dasar
Yakinlah untuk memulai tantangan baru saat bersepeda. Hal utama yang harus diperhatikan adalah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu.
2. Gunakan Sepeda yang Tepat
Selain memperhatikan waktu bersepeda yang baik untuk pemula, kamu juga perlu tepat dalam memilih sepeda. Sepeda yang dipakai tidak perlu mahal, asalkan sepeda yang digunakan nyaman, memiliki kondisi yang baik, dan sesuai untuk kebutuhan bersepeda.
Lihat juga: Jenis Makanan Sehat-Bernutrisi yang Wajib Dikonsumsi
3. Kenyamanan
Untuk memberikan kenyamanan daat bersepeda, kamu perlu memperhatikan bagian-bagian dari sepeda, seperti handlebar grip (pegangan tangan) dan sadel atau dudukan. Kamu bisa mengatur tinggi rendahnya sadel, posisi stang, atau gigi (gear) yang digunakan.
4. Perlengkapan Keamanan
Nah untuk perlengkapan keamanan bersepeda, kamu bisa menyiapkannya, seperti helm, kunci gembok, lampu sepeda, sarung tangan, pompa lacak, pompa mini, dan kunci-kunci atau peralatan untuk menyetel sepeda.
5. Cara Perbaiki Ban Bocor
Saat bersepeda terkadang suka terjadi hal yang tidak diinginkan, seperti ban sepeda bocor atau kempis. Kondisi ini tidak terlalu bermasalah jika kamu sudah mengetahui cara mengatasi ban sepeda yang bocor/kempis.