Tips agar Tidak Lemas Saat Berpuasa pada Bulan Ramadan

Menjalankan puasa bagi umat muslim di bulan Ramadan selalu dilakukan setiap tahunnya. Berpuasa
dari terbit hingga terbenam matahari sambil menjalankan aktivitas seperti biasa adalah bukanlah hal mudah. Dalam kondisi tidak makan dan minum, tubuh akan terasa lemas. Di bawah ini disajikan mengenai tips agar tidak lemas saat berpuasa.

Tips agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

Berpuasa jika dijalankan dengan cara yang tepat akan mengurangi rasa lelah dan bisa meningkatkan kualitas tidur serta menjaga mood tetap baik. Agar tubuh tidak lemas ketika berpuasa, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yakni:

1. Suplemen

Sahabat Secan, penting untuk memastikan asupan nutrisi cukup demi manjaga energi, mencegah lemas, dan tetap fit. Jika tubuh masih lemas ketika puasa, sebaiknya mengonsumsi suplemen, seperti:

• Suplemen vitamin E yang bisa melawan efek radikal bebas dan mengurangi peradangan
• Suplemen protein yang bisa membantu menjaga asupan protein apabila sulit mendapatkan melalui makanan biasa
• Suplemen minyak ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bisa mendukung kesehatan jantung dan otak
• Zat besi yang penting untuk mencegah anemia dan menjaga energi
• Vitamin C yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi
• Vitamin B kompleks yang membantu menjaga energi dan metabolisme yang sehat

2. Hindari aktivitas luar ruangan

Kamu dapat menghindari aktivitas di luar ruangan pada tengah hari, karena suhu udara cenderung mencapai puncaknya dan intensitas sinar matahari sangat tinggi. Dengan demikian bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat, sehingga tubuh mudah dehidrasi dan lemas.

Lihat juga: Cara Cek Golongan Darah, Wajib Tahu

Kamu dapat memilih tempat yang teduh dan sejuk untuk melakukan aktivitas pada siang hari. Sebaiknya hindari aktivitas yang menguras energi dan fokus. Kamu dapat mengatur untuk melakukan pekerjaan yang membutuhkan banyak energi pada pagi hari.

3. Jangan terlalu banyak konsumsi manis

Selanjutnya adalah menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Makanan manis cenderung mempunyai indeks glikemik tinggi, sehingga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, lalu menurun lagi secara drastis. Hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan penurunan energi tubuh selama berpuasa.

Meski dula diperlukan ketika berbuka puasa, tapi tidak mengonsumsi terlalu banyak. Sebaiknya kamu
memilih asupan manis yang bergizi, seperti kurma atau buah-buahan yang mengandung serat dan vitamin.

4. Istirahat yang cukup

Padatnya aktivitas Ramadan pada malam hari, seperti salat Tarawih dan sahur, dapat mengurangi waktu tidur dan mengubah pola tidur. Untuk mengatur jam tidur ketika puasa, usahakan tetap mencukupi jam tidur hingga delapan jam sehari.

Lihat juga: Tidak Sarapan Apakah Berbahaya?

Setelah salat Tarawih segera tidur agar bisa bengun sahur. Jangan melakukan kegiatan yang
bisa mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur. Di samping itu, jangan mengonsumsi makanan dan minuman berkafein saat hendak tidur. Karean kafein bisa menghindari kantuk, sehingga jam tidur tidak teratur.

5. Olahraga

Selanjutnya adalah berolahraga secara rutin, karena bisa membuat jantug dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuhm termasuk otot yang sedang bekerja. Sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur penggunaan energi selama tidak makan dan minum.

Lakukan olahraga sedang selama 30-60 menit secara rutin. Olahraga bisadilakukan menjelang
berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Usahakan tidak berolahraga ketika sedang berpuasa pada tengah hari atau ketika kondisi tubuh sedang tidak baik, agar tidak dehidrasi.

6. Makanan sehat

Dengan memilih makanan bergizi seimbang ketika sahur dan berbuka puasa sangat penting, agar
tidak lemas ketika puasa. Hindari makanan yang mengandung tepung dan gula tinggi, karena makanan ini cepat dicerna tubuh sehingga tubuh mudah lapar dan lemas.

Sahabat Secan dapat memilih makanan tinggi serat, seperti buah sehat untuk puasa, sayuran, dan
biji-bijian yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

7. Cukup minum

Dehidrasi bisa enjadi penyebab kamu lemas ketika puasa. Pastikan mencukupi kebutuhan minum
ketika sahur dan berbuka. Sahabat Secan bisa mencoba pola 2-4-2, yakni dua gelas ketika berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas ketika sahur. Selain itu, konsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah asupan cairan.

Itulah uraian mengenai tips agar tidak lemas saat berpuasa. Sahabat Secan dapat melakukan beberapa tips di atas. Jika ada keluhan tertentu ketika berpuasa, sebaiknya berkonsultasi ke dokter.