Olahraga untuk Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, selain menjaga asupan makanan, olahraga perlu dilakukan untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Berbagai jenis olahraga yang dilakukan diabetesi juga bisa meningkatkan kinerja insuling, sehingga mendukung keberhasilan pengobatan diabetes. Lalu, apa saja olahraga untuk penderita diabetes? Berikut ulasannya.

Olahraga untuk Penderita Diabetes

1. Angkat beban

Diabetesi bisa latihan angkat beban yang direkomendasikan, karena manfaatnya adalah untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah, penderita diabetes akan mudah mengendalikan gula darah. Latihan angkat beban bisa membantu tubuh untuk merespons insulin dengan lebih baik.

2. Berenang

Jenis olahraga lainnya yakni berenang, karena bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu menglola kadar gula darah. Di samping itu, aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan bisa berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Bersepeda

Kemudian bersepeda juga bisa menjadi pilihan bagi diabetesi untuk menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Kemudian, bersepeda juga meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan penderita diabetes.

Lihat juga: Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes, Jangan Salah Pilih

4. Yoga

Selanjutnya adalah yoga yang merupakan penggabungan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Karena jenis olahraga ini mampu mengelola stres. Penderita diabetes dapat melakukan latihan yoga kapan pun sesuai dengan kondisi kesehatannya, dan tetap mengikuti arahan dari tenaga ahli.

5. Senam kaki

Lalu jenis olahraga berikutnya yang juga dapat dilakukan diabetesi adalah senam kaki. Sahabat Secan dapat melakukannya ketika berdiri, duduk, berbaring, atau ketika bersantai.

Caranya:

• Gerakkan kaki dengan mengangkat dan menurunkan kedua tumit secara bergantian. Gerakan senam juga dapat dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
• Luruskan jari-jari kaki hingga terasa meregang
• Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan badan dan turunkan. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.

6. Senam diabetes

Senam difokuskan menyesuaikan dengan gerakan fisik. Olahraga ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah. Sehingga bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan dapat membantu penyerapan hormon insulin.

Lihat juga: Minuman yang Dilarang untuk Penderita Diabetes

Berikut beberapa senam diabetes:

• Pemanasan terlebih dahulu dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar bahu ke depan dan ke samping secara bergantian. Ulangi hingga tubuh terasa hangat dan siap masuk ke gerakan inti.
• Pada posisi tubuh berdiri tegap, langkahkan kaki tangan ke depan dengan kaki kiri diam di tempat.
• Angkat tangan hingga sejajar dengan bahu dan tangan kiri menekuk ke arah dada. Ulangi gerakan ini pada tangan kiri. Lakukan bergantian selama beberapa kali.
• Pastikan melakukan gerakan pendinginan setelah selesai dengan melemaskan kedua kaki. Tekuk kaki kiri ke depan sambil memosisikan kaki kanan tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebaliknya pada kaki yang lain.

7. Jalan cepat

Jenis olahraga selanjutnya adalah jalan cepat. Olahraga ini merupakan bentuk latihan aerobik yang berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Demikian penjelasan mengenai jenis olahraga untuk penderita diabetes. Untuk jenis olahraga lainnya yang disarankan bagi diabetesi, sebaiknya kamu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan informasi yang lebih tepat.