Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang tidak disembuhkan, tapi dapat menjalankan hidup dengan baik dengan mengontrol menurunkan tekanan darah. Penderita hipertensi perlu menurunkan tekanan darah bila tekanan darahnya melebihi 130/80 mmHg. Di dalam artikel ini diuraikan mengenai menurunkan tekanan darah tinggi.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi adalah kondisi saat tekanan darah pada dinding arteri melonjak. Hal ini tidak menimbulkan gejala hipertansi, karena banyak yang tidak tahu mempunyai riwayat penyakit ini.

Gaya hidup merupakan cara dalam mengobati dan mengatasi hipertensi. Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat bisa menurunkan tekanan darah. Berikut ini beberapa caranya:

1. Mengontrol stres

Penderita hipertensi sering menganggap sepele dengan cara ini. Padahal, stres bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan bisa membuat kamu melakukan hal buruk, seperti merokok, konsumsi alkohol, atau makanan tidak sehat yang bisa menaikkan tekanan darah.

2. Olahraga rutin

Cara berikutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Hal ini bisa membantu
menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri tetap elastis, shingga aliran darah menjadi normal dan tekanan darah menurun.

Lihat juga: Cara Mengobati Hipertensi yang Wajib DIketahui

3. Stop merokok

Jika kamu gemar merokok, sebaiknya berhenti apabila ingin menekan tekanan darah. Setiap rokok yang dihisap bisa meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai merokok.

4. Kurangi minum alkohol

Hal lain juga perlu dilakakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol, karena minum alkohol berlebihan bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang dikonsumsi.

5. Kurangi kafein

Selanjutnya yang juga harus dilakukan yakni mengurangi konsumsi kafein, karena bisa menaikkan
tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang jarang mengonsumsinya. Pada sejumlah orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah.

6. Makan makanan sehat

Kemudian, kamu juga perlu makan makanan penurun darah tinggi yang sehat. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak.

Lihat juga: Makanan Pantangan Darah Tinggi yang Harus Dihindari

7. Kurangi garam

Hal lain yang tak kalah penting untuk dilakukan adalah menghindari makanan penyebab hipertensi.
Asupan yang sangat berperan sebagai penyebab darah tinggi adalah garam, baik garam meja ataupun natrium yang terkandung dalam makanan kemasan atau kaleng.

Cara Lain Menurunkan Tekanan Darah

Sahabat Secan, ada cara lain yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Minum obat

Penting untuk minum obat antihipertensi. Biasanya dokter memberikan obat hipertensi jika cara gaya hidup sehat belum cukup untuk mengontrol tekanan darah.

Minumlah obat hipertensi sesuai saran dokter. Jika diminum tidak sesuai ketentuan, tekanan darah tidak dapat terkendali dan akan terus meningkat dan berisiko terjadinya penyakit lain.

2. Cek tekanan darah secara berkala

Kamu juga perlu melakukan cek tekanan darah secara berkala, karena bisa membantu menurunkan
tekanan darah. Dengan demikian bisa memantau sejauhmana gaya hidup yang sudah dijalankan memengaruhi tekanan darah.