Menu Sarapan Sehat, Penting untuk Dikonsumsi

Sebelum memulai aktivitas, sebaiknya kita perlu sarapan pagi terlebih dahulu untuk meningkatkan
konsentrasi, stamina, dan daya tahan tubuh. Yang tak kalah penting adalah mengatur porsi makan yang tepat dan memilah kandungan gizi dalam makanan. Berikut ini menu sarapan sehat yang penting untuk dikonsumsi.

Menu Sarapan Sehat

1. Pisang

Meski cukup tinggi kalori, pisang kaya dengan serat alami, vitamin C, dan mineral kalium. Buah ini
berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan kalium dan sama sekali tidak mengandung sodium.

Kombinasi tersebut bisa membantu mengelola tekanan darah. Selain kaya mineral, pati, dan serat
dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang lebih lama.

2. Oatmeal

Oat yakni gandum utuh yang melalui proses penggilingan. Makan gandum utuh dapat menurunkan
risiko mengalami beberapa masalah kesehatan, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Lihat juga: Tidak Sarapan Apakah Berbahaya?

3. Teh

Selain itu, teh bisa menjadi pilihan bagi yang tidak suka kopi tapi tetap membutuhkan semangat
dari kandungan kafein. Seperti kopi, teh tinggi akan antioksidan yang mampu meningkatkan kerja sistem imun dan efektif sebagai obat antiperadangan. Sahabat Secan dapat melengkapi sarapan dengan teh melati, teh hijau, atau teh hitam.

4. Telur

Telur mengandung hampir semua zat gizi penting bagi tubuh, terutama protein. Penelitian menunjukkan sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari.

5. Wafel

Kemudian km juga dapat membuat adonan wafel dengan mencampurkan wafel instan dan bahan lain yang diperlukan. Lalu panggang wafel hingga kecokelatan. Untuk menambah rasa, tambahkan madu dan potongan buah di atasnya.

Lihat juga: Makanan Sehat dan Bergizi yang Wajib Dikonsumsi

6. Biji Chia

Biji chia menjadi salah satu rekomendasi menu makanan sehat. Dalam setiap ons biji chia mengandung 11 gram serat. Di dalamnya mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas.

7. Smoothies

Rekomendasi smoothies sehat adalah yang mengandung gandum, buah-buahan, dan sayuran segar. Di
dalamnya mengandung tinggu serat dan protein, sehingga rasa kenyang dapat bertahan lama.

8. Buah-buahan

Menu sarapan sehat ini mengandung tinggi vitamin, potassium, serat, dan rendah kalori. Satu gelas
potongan buah dapat menyediakan 80 hingga 130 kalori yang cukup untuk beraktivitas.

9. Greek yogurt

Sama seperti tekur, greek yogurt kaya protein mengenyangkan. Kandungan protein baik di greek yogurt, bahkan dua kali lipat lebih tinggi daripada yaogurt biasa. Bahan pangan ini mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.

Membiasakan mengonsumsi menu sarapan sehat, merupakan aktivitas yang bisa kamu lakukan secara bertahap. Jika Sahabat Secan ingin mendapatkan informasi lebih lengkap, bisa berkonsultasi dengan dokter terpercaya.