Manfaat Senam Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan senam jantung sehat.
Sahabat Secan dapat melakukan gerakan-gerakan senam ini dengan mudah. Di dalam artikel ini dijabarkan mengenai manfaat senam jantung sehat yang mudah dilakukan.

Manfaat Senam Jantung Sehat

Senam jantung adalah senam yang bisa membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh lebih berkeringat. Berikut ini beberapa manfaatnya:

1. Lateral shuffle

Gerakan ini memberikan manfaat untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tubuh ke sisi kanan dan kiri. Berikut beberapa gerakannya:

• Sahabat Secan dapat berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu condongkan tubuh sedikit ke depan dengan mengangkat kedua tangan ke depan dada
• Kemudian angkat satu kaki kanan ke sisi kanan dan rapatkan
• Selanjutnya, pindah ke arah sebaliknya dengan gerakan yang sama
• Kamu dapat melakukannya sebanyak 8-10 kali dan ulangi sebanyak dua set

2. Jalan di tempat

Gerakan ini disebut juga high knee, karena harus mengangkat kaki setinggi pinggang. Berikut gerakannya:

• Berdiri dengan kaki rapat dan letakkan lengan di samping tubuh
• Angkat satu lutut ke arah dada diikuti dengan mengangkat tangan ke depan dada. Apabila kamu mengangkat kaki kiri, maka tangan kanan yang harus diangkat dan sebaliknya
• Turunkan kaki ke posisi semula dan lakukan dengan berganti kaki
• Kamu dapat melakukannya sebanyak 8-10 kali (satu set) dan ulangi sebanyak dua set

Lihat juga: Penyakit Jantung di Usia Muda, Kenali Ciri-cirinya

3. Butt kicks

Gerakan ini merupakan gerakan yang bertolak belakang dengan gerakan jalan di tempat. Karena
pada gerakan ini kamu perlu menekuk kaki ke belakang. Berikut gerakannya:

• Kamu dapat berdiri dengan kaki rapat dan letakkan lengan tangan di samping tubuh
• Setelah itu tekuk satu lutut ke belakang mendekati bokong. Iringi dengan mengangkat kedua tangan di depan dada, dengan telapak tangan terbuka dan saling menempel satu sama lain
• Lakukan gerkaan ini berganti kaki, biasanya dilakukan sebanyak 8-10 kali (satu set) dan ulangi sebanyak dua set.

4. Standing oblique crunch

Gerakan ini cocok dilakukan untuk pemula, karena cukup mudah. Umumnya gerakan dilakukan setelah gerakan lateral shuffle. Gerakan senam ini dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan fungsi otot inti di sisi tubuh. Berikut gerakannya:

• Kamu bisa berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke luar
• Angkat kaki ke atas dengan arah lutut menyamping. Saat gerakan ini dilakukan, kamu perlu mendekatkan ujung siku ke lutut
• Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan dengan berganti kaki. Umumnya dilakukan sebanyak 8-10 kali (satu set) dan ulangi sebanyak dua set.

Lihat juga: Gejala Awal Jantung, Berdasarkan 5 Jenis

5. Speed skaters

Gerakan ini meniru gerakan tubuh ketika kamu berada di atas skater. Berikut gerakannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu
• Silangkan salah satu kaki ke belakang sambil mengayunkan satu tangan ke depan dada. Apabila menyilangkan kaki kanan, tangan yang perlu diangkat adalah tangan kiri
• Lakukan gerakan ini secara berganti kaki sebanyak 8-10 kali (satu set) atau dua set sekaligus

Itulah penjelasan mengenai manfaat senam jantung sehat yang mudah dilakukan. Untuk jenis olahraga bagi penderita penyakit jantung, sebaiknya Sahabat Secan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, agar olahraga yang dilakukan memperoleh manfaat yang baik bagi tubuh.