Makanan Sehat untuk Penderita Asma, Jangan Salah Pilih

Penderita asma perlu menerapkan pola hidup sehat, salah satunya adalah dengan memilih makanan yang sehat. Karena pemilihan makanan berhubungan dengan risiko kambuhnya asma. Jika salah memilih makanan bisa membuat gejala asma kambuh. Di dalam artikel ini diulas mengenai makanan sehat untuk penderita asma.

Makanan Sehat untuk Penderita Asma

Teliti memilih makanan bisa membantu mengendalikan asma dengan mencegah kekambuhan asma. Di bawah ini ada sejumlah pilihan makanan untuk penderita asma.

1. Jahe

Jahe bisa membantu mengurangi respons alergi dengan menurunkan kadar IgE dalam tubuh. IgE (imunoglobulin) merupakan jenis antibodi yang ada di dalam tubuh. Antibodi ini dibentuk oleh sistem kekebalan tubuh untuk melindungi tubuh dari serangan bakteri, virus, dan alergen.

Apabila tubuh mengalami reaksi alergi, kadar IgE dalam darah akan meningkat. Saat kadar IgE dalam tubuh menurun, maka reaksi alergi yang timbul juga perlahan-lahan berkurang.

Hasilnya, gejala asma dapat lebih dikontrol dan jarang kambuh. Selain itu, jenis rempah ini bisa membantu mengurangi peradangan dan menghalangi kontraksi di saluran pernapasan.

2. Pisang

Di samping batuk berkepanjangan, asma diikuti dengan gejala mengi atau suara siulan lirih saat menghembuskan atau menghirup napas. Bunyi terjadi karena udara dipaksa melalui saluran pernapasan yang tersumbat atau menyempit.

Untuk mencegah mengi, kamu dapat mengonsumsi pisang. Buah ini bisa mengurangi mengi pada anak-anak dengan asma. Manfaat ini diperoleh karena kandungan antioksidannya.

Pisang kaya kandungan asam fenolik yang larut dalam air. Kandungan asam fenolik pisang lebih tinggi dibanding buah lainnya. Kandungan ini bisa mengurangi peradangan yang terjadi di saluran napas.

Lihat juga: Pertolongan Pertama Asma Tanpa Inhaler, Ini Tipsnya

Di samping itu, pisang merupakan salah satu sumber kalium terbaik yang bisa meningkatkan fungsi paru. Ajar jika pisag direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk penderita asma. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, konsumsi pisang dengan apel.

3. Bayam

Jenis makanan selanjutnya adalah bayam yang memiliki kandungan folat (vitamin B9) yang bisa
mengendalikan asma. Sejumlah peneliti menyebutkan, anak-anak yang kurang asupan folat dan vitamin D, delapan kali lebih besar berpotensi mengalami serangan asma.

Selain bayam, kamu uga dapat memperoleh asupan folat dari sayuran hijau lainnya, seperti brokoli dan buncis.

4. Wortel

Makanan yang terbuat dari wortel memiliki manfaat untuk penderita asma. Beta karoten dalam wortel bisa mengurangi serangan asma yang dipicu oleh olahraga setelah diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.

Lihat juga: Cara Mengatasi Sesak Napas karena Kelelahan

Selain itu, kandungan vitamin C dalam wortel bisa membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Ini memungkinkan tubuh terhindar dari beragam infeksi, seperti flu dan pilek yang bisa memicu serangan asma.

Sahabat Secan perlu waspada dalam mengonsumsi wortel. Bagi sejumlah orang, wortel bisa menyebabkan reaksi alergi yang memicu gejala asma. Sebelum mengonsumsi wortel, pastikan kamu tidak memiliki riwayat alergi wortel.

5. Apel

Apel diketahui bisa meningkatkan fungsi paru dan mengendalikan gejala asma. Dalam suatu studi
menjelaskan, penderita asma yang makan apel setiap hari berisiko lebih rendah mengalami serangan asma dibanding yang tidak makan apel.

Buah ini juga dapat kamu olah menjadi jus atau smoothies. Tambahkan beragam buah-buahan lain agar makanan yang baik untuk penderita asma ini lebih nikmat saat dimakan.

6. Asam lemak omega-3

Berdasarkan studi menjelaskan bahwa lemak yang berasal dari tumbuhan dan asam lemak omega-3 bisa mengurangi peradangan yang terjadi pada saluran napas penderita asma.

Makanan penderita asma dapat diperoleh lemak sehat dari minyak zaitun, biji chia, biji rami, dan
walnut. Kemudian, lemak sehat yang berasal dari hewan bisa dijumpai pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden.

Demikian penjabaran mengenai makanan sehat untuk penderita asma. Pilihlah makanan yang baik untuk mengendalikan asma. Untuk mengetahui jenis makanan lainnya bagi penderita asma, kamu dapat berkonsultasi ke dokter.