Makanan Penurun Darah Tinggi dengan Cepat

Tekanan darah tinggi atau hipertensi apabila tidak diatasi dengan tepat bisa menyebabkan berbagai komplikasi yang bisa mengganggu kesehatan. Sahabat Secan dapat mengontrol tekanan darah tinggi dengan cara menerapkan pola makan sehat. Misalnya dengan memilih makanan, menghitung kalori, mengawasi porsinya. Untuk lebih detail, di bawah ini dijabarkan mengenai makanan penurun darah tinggi dengan cepat.

Makanan Penurun Darah Tinggi dengan Cepat

Tekanan darah tinggi jangan dianggap enteng. Kamu tidak cukup hanya minum obat untuk bisa
mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Tapi makanan yang dikonsumsi juga berperan terhadap tekanan darahmu. Memilih makanan yang tepat sangat penting agar tekanan darah tidak naik.

Umumnya makanan yang dianjurkan pasien adalah makanan yang rendah natrium, lemak dan kolesterol, tapi tinggi serat, kalsium, kalium, dan protein. Berikut ini beberapa makanan penurun darah tinggi yang dapat kamu makan:

1. Ikan

Makanan yang dapat kamu makan misalnya ikan. Asam lemak omega-3 yang ada di makanan berbahan dasar ikan mempunyai dampak penurun tekanan darah tinggi. Tapi, kamu harus memerhatikan penambahan garam dalam memasak ikan. Karena pemakaian garam yang berlebihan pada makanan malah bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi.

2. Oatmeal

Jenis makanan ini adalah makanan yang rendah natrium dan lemak, serta tinggi serat, sehingga cocok untuk penurunan hipertensi. Bahan makanan ini umumnya dimakan sebagai sarapan. Apabila oatmeal terasa hambar, kamu dapat menambahkan buah segar atau madu.

Lihat juga: Komplikasi Hipertensi pada Lansia

3. Kentang

Kemudian makanan selanjutnya yakni kentang yang termasuk makanan tinggi kandungan kalium,
magnesium, dan serat. Ketiga zat ini dapat menurunkan tekanan darah dan cocok untuk penderita hipertensi.

Hindari pemakaian garam berlebihan saat memasak atau memakan kentang, karena malah bisa
meningkatkan tekanan darah. Kamu dapat mengolah dengan cara direbus atau dipanggang tanpa ditambahkan garam.

4. Susu skim

Susu skim tinggi kalsium dan rendah lemak, sehingga bisa menjadi minuman penurun tekanan darah. Jenis minuman ini tak hanya mengandung kalsium, tapi juga kandungan lainnya seperti senyawa peptida yang berperan menurunkan tekanan darah. Minumlah susu skim satu cangkir setiap hari untuk memperoleh manfaat yang diperlukan.

5. Yoghurt

Selanjutnya adalah yoghurt yang merupakan salah satu produk susu yang mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik tinggi yang mampu menurunkan tekanan darah.

Lihat juga: Cara Mengobati Hipertensi yang Wajib Diketahui

Kamu dapat mengonsumsi yoghurt satu cangkir setiap hari atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, atau granola. Sahabat Secan dapat memilihnya dengan kandungan gula dan lemak yang rendah.

6. Buah-buahan

Jenis makanan untuk penderita hipertensi selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan. Kamu dapat mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, buah bit, berry, alpukat, tomat, jeruk, dan semangka.

Salah satu kandungan ada di dalam buah-buahan ini adalah kalium, yang bisa menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah. Berbagai kandungan lainnya, seperti antioksidan, nitrat, dan vitamin C dapat menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan.

7. Sayuran hijau

Berikutnya adalah sayuran hijau, seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada mengandung
kalium, magnesium, dan serat sehingga cocok sebagai makanan untuk penderita darah tinggi.

Kamu dapat makan setengah cangkir sayuran hijau matang setiap hari untuk menurunkan tekanan
darah tinggi. Pilihlah sayuran yang segar, karena sayuran dalam kaleng justru bisa membuat tekanan darah naik.

Itulah penjabaran mengenai makanan penurun darah tinggi dengan cepat. Untuk mendapatkan informasi lebih tepat mengenai jenis makanan penurun darah tinggi, Sahabat Secan dapat
berkonsultasi ke dokter.