Jenis Olahraga Menurunkan Kolesterol yang Mudah Dilakukan

Jenis Olahraga Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan beragam gangguan kesehatan lainnya. Untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan memproduksi kolesterol baik (HDL), perlu melakukan olahraga. Berikut ini diulas mengenai jenis olahraga menurunkan kolesterol.

Jenis Olahraga Menurunkan Kolesterol

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti:

1. Berenang

Jenis olahraga ini merupakan latihan aerobik yang memperkuat jantung dengan cara membuat kerjanya lebih efisien ketika memompa darah. Di samping itu, berenang turut menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam darah.

Sahabat Secan bisa melakukan olahraga renang selama 30 menit minimal tiga kali dalam seminggu secara rutin untuk menjaga kadar kolesterol yang normal.

2. Yoga

Kemudian yoga juga dapat menjadi pilihan untuk menurunkan kolesterol. Di samping menurunkan kadar kolesterol, jenis olahraga ini dapat melatih otot, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Latihan ketahanan

Latihan beban bisa meningkatkan kekuatan otot. Kamu dapat melakukan latihan ini, seperti push up, angkat besi, dan sit up. Olahraga ini tidak hanya bisa dilakukan oleh remaja, tapi orang yang sudah tua juga bisa melakukannya untuk menurunkan kolesterol.

Lihat juga: Pencegahan Penyakit Jantung Koroner yang Bisa DIlakukan

Kamu dapat merasakan manfaatnya dengan melakukan latihan ketahanan sebanyak tiga kali dalam seminggu. Durasi olahraga yang dapat dilakukan setiap sesinya selama 40-50 menit.

4. lari

Selanjutnya adalah olahraga berlari yang bisa menurunkan kolesterol. Selain itu, olahraga ini bisa
membuat tubuh menjadi lebih bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Jenis lari apa pun dapat menurunkan risiko dari semua penyebab kematian hingga 27 persen. Salah
satunya adalah mengurangi risiko penyakit jantung melalui penurunan kadar kolesterol dalam darah.

5. Jalan cepat

Jenis olahraga berikutnya adalah jalan cepat atau jogging. Berjalan dengan langkah yang cepat merupakan cara terbaik agar sistem peredaran darah tetap sehat. Aktivitas ini sering dianggap lebih baik dibanding berlari.

Dalam suatu studi menjelaskan, selama jumlah energi yang dikeluarkan sama, baik jalan kaki sedang ataupun berat sama-sama bisa menurunkan berbagai risiko penyakit jantung dalam jumlah yang sama.

Lihat juga: Pengobatan Jantung Koroner Dilakukan dengan 2 Cara

6. Bersepeda

Dalam suatu studi dari Journal of the American Heart Association menjelaskan, jika orang yang bersepeda ke tempat kerjanya cenderung tidak pernah mengalami peningkatan kolesterol daripada orang yang tidak bersepeda. Dengan adanya penurunan kadar kolesterol, maka risiko penyakit jantung akan menurun.

Di samping itu, bersepeda akan membakar kalori seperti saat jogging. Untuk hasil yang maksimal,
disarankan memilih sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman ketika dibawa kemana pun.

7. Tai chi

Jenis olahraga ini merupakan penggabungan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Hal ini bisa menurunkan kolesterol, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi stres. Kamu dapat melakukannya 2-3 kali seminggu.

Demikian uraian mengenai jenis olahraga menurunkan kolesterol. Tapi sebelum berolahraga, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, agar program penurunan kolesterol dapat berjalan aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *