Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Mempunyai perut buncit dapat membuatmu merasa kurang percaya diri. Tapi jika Sahabat Secan rutin melakukan senam bisa mengecilkan lemak di perut. Apa saja gerakan senam yang dapat mengecilkan perut? Di dalam artikel ini dijabarkan mengenai gerakan mengecilkan perut.

Gerakan Mengecilkan Perut

Adanya penumpukan lemak di perut dapat terjadi karena berbagai hal, seperti asupan kalori harian yang berlebihan, kelebihan makan yang buruk, hingga minimnya aktivitas fisik.

Menerapkangaya hidup sehat, seperti mangatur pola makan, mengelola stres, serta menghindari
konsumsi alkohol dan merokok, dapat mengurangi penimbunan lemak di perut. Di samping itu, kamu dapat melakukan senam untuk mempercepat pengurangan lemak. Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba.

1. Russian twist

Gerakan ini dapat membantu kamu mengecilkan lemak di perut. Latihan ini untuk melatih kekuatan otot inti tubuh, seperti otot perut dan pinggang. Cara melakukan gerakannya.

• Duduk di lantai dengan kedua kaki menekuk dan telapak kaki menyentuh lantai
• Miringkan tubuh ke belakang dengan sudut 45 derajat
• Pastikan tulang belakang tetap lurus dan perut sedikit mengerut
• Angkat kaki dan biarkan kaki menekuk di udara
• Putar tubuh ke kanan dan ke kiri. Pertahankan posisi pada masing-masing sisi selama sekitar dua detik
• Ulangi gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri sebanyak delapan kali pengulangan dalam 2-3 set latihan

Kamu juga dapat melakukan gerakan sambil memegang bola ke kanan dan ke kiri.

2. Reverse crunch

Gerakan yang juga dapat kamu lakukan adalah reverse crunch. Latihan ini untuk memperkuat otot
inti tubuh, termasuk melatih otot rektus obdominis. Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi nyeri di pinggang. Berikut gerakannya.

• Berbaraing telentang di atas lantai atau matras dengan kedua kaki lurus
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh
• Tekuk lutut dan angkat pinggul secara perlahan
• Dekatkan posisi lutut ke arah dada, kemudian turunkan kembali ke lantai
• Pastikan posisi tangan tetap lurus dan tidak menekuk

Lihat juga: 6 Jenis Senam Sehat di Rumah yang Perlu Dicoba

Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pengulangan dalam tiga set latihan atau sesuai dengan kemampuan.

3. Burpee

Gerakan ini termasuk latihan high intensity interval training yang melibatkan gerak seluruh tubuh dengan cepat. Latihan ini menargetkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk perut, dada, paha, dan lengan.

Dengan melakukan latihan ini bisa membakar kalori lebih banyak daripada gerakan yang hanya melibatkan satu kelompok otot. Di bawah ini cara melakukannya.

• Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus dan letakan kedua tangan di samping
• Letakkan tangan ke lantai tepat di depan kaki
• Dorong kaki ke belakang menyerupai posisi push-up
• Pastikan postur tubuh dari kepala hingga kaki tetap lurus. Lakukan satu kali push-up
• Tekuk kedua kaki menyerupai posisi jongkok, tapi telapak tangan masih berada di lantai
• Lompat dan angkat kedua tangan di udara
• Setelah melompat, kembali ambil posisi jongkok dan ulangi gerakan dari awal

Sahabat Secan, pastikan untuk mengatur napas dengan baik selama latihan. Tarik napas saat posisi turun ke jongkok dan buang napas saat melompat. Lakukan gerakan ini 2-6 kali pengulangan.

4. Mountain climber

Latihan ini menyerupai gerakan memanjat gunung dengan menggerakkan kedua kaki secara cepat.
Gerakan ini bisa membantu melatih otot perut, bokong, pinggul, paha, dan betis.

Lihat juga: Manfaat Senam Jantung Sehat yang Mudah DIlakukan

Gerakan ini termasuk dalam olahraga kardio yang bisa menyehatkan jantung dan membakar kalori. Di bawah ini beberapa caranya.

• Posisikan tubuh tengkurap di lantai dan kaki lurus ke belakang
• Letakkan kedua telapak tangan di lantai untuk menopang tubuh
• Pastikan posisi tangan lurus, sama halnya dengan kaki dan punggung
• Secara perlahan, tekuk kaki kanan hingga hampir menyentuh dada secara bergantian dengan kaki kiri, seperti gerakan memanjat
• Tarik dan buang napas secara bergantian setiap pergantian kaki

Lakukan semua rangkaian gerakan tersebut berulang antara 10-20 kali pengulangan pada setiap kaki.

5. Bicycle crunch

Gerakan ini berfokus untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot perut, terutama otot obliques. Berikut gerakannya.

• Berbaring dengan posisi telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di atas
• Letakkan tangan di belakang kepala, tapi jangan sampai menarik leher
• Angkat bahu dan kepala sedikit dari lantai dan posisikan tubuh sedikit menyamping ke kanan
• Luruskan dan tekuk kaki secara bergantian seperti mengendarai sepeda
• Posisikan tubuh ke kiri dan lajukan gerakan yang sama
• Ulangi semua gerakan sebanyak 10-15 kali pengulangan untuk 2-3 set

6. Plank

Selanjutnya adalah plank. Gerakan ini bisa membantu memperkuat otot inti tubuh, seperti otot perut, pinggul, dan punggung bawah. Berikut gerakannya.

• Berbaring dengan posisi tengkurap di lantai atau matras
• Letakkan siku tangan di lantai sebagai tumpuan tubuh
• Luruskan kaki ke belakang dengan ujung jari-jari kaki menempel di lantai
• Pastikan posisi badan dan leher luhur
• Tahan posisi tersebut hingga otot perut terasa kencang selama 20-30 detik atau sesuai kemampuan
• Kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan sebanyak 3-6 kali dalam satu kali sesi olahraga. Pastikan beristirahat di sela-sela sesi plank.