Selain menyehatkan tubuh, senam aerobik juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Karena, saat melakukan gerakan aerobik, semua otot akan bergerak dan membakar lemak-lemak di tubuh, sehingga bisa menurunkan berat badan. Seperti apa gerakan senam aerobik yang bisa menurunkan berat badan, berikut wawancara Secan.id dengan instruktur senam aerobik, Damel Syafitri dari Freya Studio, di Taman Galaxy, Bekasi Selatan, Kota Bekasi.
Apa itu senam aerobik dan seberapa efektifkah senam aerobik bisa menurunkan berat badan?
Senam aerobik adalah gerakan ritmik yang teratur, yang dilakukan secara terus-menerus. Tahapan yang dilakukan adalah pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Senam aerobik sangat efektif dalam menurunkan berat badan, jika dilakukan dengan teratur dan konsisten. Biasanya dengan full power selama sekitar satu jam.
Apa saja tahapan yang harus dilakukan dalam senam aerobik? Berapa lama dari masing-masing tahapan tersebut dilakukan?
Gerakan pemanasan dilakukan selama 5-10 menit, gerakan inti 30-40 menit (bisa diselipkan dengan gerakan-gerakan pembentukan), lalu pendinginan sekitar 5 menit.
Apa tujuan dilakukannya pemanasan dan pendinginan?
Tujuan dilakukannya pemanasan adalah untuk menaikkan denyut nadi dan suhu badan, agar otot-otot siap melakukan gerakan-gerakan inti, serta mengurangi terjadinya cedera di otot. Sedangkan tujuan dari pendinginan adalah, untuk mengembalikan suhu dan denyut nadi seperti semula, serta mengurangi risiko otot-otot yang pegal.
Apa jenis gerakan yang dapat menurunkan berat badan?
Gerakan di dalam senam aerobik banyak sekali, semua gerakan itu berfungsi untuk menurunkan berat badan yaitu membakar kalori. Seperti singel step, double step, fist step, knee up, dan jumping jack sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Tapi, harus hati-hati, karena gerakan yang lebih power harus menggunakan teknik yang bagus.
Apakah dalam melakukan gerakan senam aerobik perlu dipandu oleh instruktur?
Tentu saja perlu instruktur dalam gerakan senam, karena jika dilakukan sendiri atau tanpa instruktur, biasanya ibu-ibu malas untuk melakukannya. Selain itu, instruktur membantu memberikan gerakan-gerakan yang cocok dan tepat, seperti kalangan, usia, dan penyakit bawaan.
Apakah ada persiapan khusus yang diperlukan sebelum melakukan senam aerobik?
Sebelum melakukan senam aerobik, sebaiknya sarapan atau makan terlebih dahulu. Sesuaikan makanan dengan kebutuhan masing-masing, tapi jangan makan terlalu berat. Selain itu, tidur yang cukup bisa membantu saat melakukan senam aerobik.
Perlengkapan olahraga apa yang perlu disiapkan sebelum memulai senam aerobik?
Sebelum melakukan senam ada persiapan-persiapan yang harus dilakukan, seperti mengenakan pakaian senam yang nyaman, sepatu, dan air minum.
Bagaimana dengan orang yang sudah lama tidak berolahraga, apakah ada ketentuan untuk durasi senamnya?
Bagi orang yang baru pertama kali melakukan senam aerobik, atau yang punya penyakit khusus, disarankan melakukan gerakan-gerakan yang low impact. Biasanya bagi pemula bisa melakukan gerakan selama 30 menit dan maksimal satu jam. Jika dalam waktu 30 menit sudah merasa kelelahan, maka jangan dipaksakan melakukan senam.
Senam aerobik dapat membakar kalori berapa dalam per jam?
Senam aerobik dalam satu menit dapat membakar enam kalori. Jadi dalam satu jam bisa membakar 360-400 kalori, sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
Butuh waktu berapa lama dan berapa kali senam aerobik, agar penurunan berat badan dapat terlihat hasilnya?
Dalam program menurunkan berat badan, senam aerobik harus dilakukan secara konsisten, yaitu minimal tiga kali dalam seminggu dengan durasi satu jam.
Apakah melakukan senam aerobik secara berlebihan tidak baik untuk tubuh? Apa risiko yang akan dialami?
Senam aerobik tidak boleh dilakukan secara berlebihan, jadi cukup tiga kali dalam seminggu, atau setiap hari hanya satu jam.
Bagaimana dengan orang yang memiliki penyakit kronis atau kondisi medis tertentu, apakah disarankan melakukan senam aerobik?
Bisa tetap melakukan senam, tapi harus disesuaikan dengan kemampuan dan penyakit tersebut. Misalnya, memiliki penyakit gula darah atau penyakit jantung, maka durasi senam dikurangi dan gerakan tidak full power. Olahraga itu harus dilakukan, tapi harus disesuaikan.
Selain melakukan senam aerobik, apakah ada hal lain yang perlu dilakukan agar menurunkan berat badan berhasil?
Selain senam aerobik dalam program menurunkan berat badan adalah, menjaga pola makan, jangan begadang, dan hindari stres.
