Jika kamu merasa tidak enak badan atau sakit, itu tandanya sistem imunitas tubuh lemah. Nah kalau sudah seperti ini, pastinya akan jadi repot karena aktivitas pun menjadi terganggu. Untuk itu perlu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar kamu tidak gampang sakit.
Imunitas adalah kekebalan atau pertahanan. Sistem imunitas atau daya tahan tubuh punya peran penting dalam menjaga kesehatan. Sistem imunitas tubuh terdiri dari sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerjasama untuk melindungi tubuh dari virus, bakteri, jamur, dan parasit.
Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tinggi membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Berikut makanan untuk imunitas tubuh:
1. Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Buah-buahan
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral mampu menjaga sistem kekebalan tubuh. Misalnya, pepaya, jeruk, lemon, paprika, kiwi, mangga, leci, jambu, dan stroberi.
2. Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Makanan Laut
Cara meningkatkan imunitas tubuh lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan laut karena mengandung beberapa nutrisi, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda, serta vitamin dan mineral. Jenis makanan untuk imunitas tubuh tersebut yaitu ikan, kerang, dan tiram.
Lihat juga: Jika Indra Penciuman Hilang, Begini Cara Mengatasinya
3. Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Yoghurt
Salah satu jenis makanan kaya probiotik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghadang infeksi bakteri penyebab penyakit tertentu, seperti diare, infeksi saluran kemih, dan infeksi saluran pernapasan akut (ISPA).
4. Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Olahraga
Aktivitas yang juga dapat memperkuat daya tahan tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Selain olahraga meningkatkan imunitas, bisa juga menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes, jantung, obesitas, serta infeksi akibat virus dan bakteri.
Lihat juga: Manfaat Konsultasi Dokter Kesehatan yang Wajib Diketahui
5. Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Bawang Putih
Tanaman dari Allium ini mengandung zat allicin yang mampu menjaga fungsi sistem imunitas tubuh dengan cara merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih. Tak hanya itu, bawang putih juga bisa membasmi bakteri, virus, dan parasit.
Itulah beberapa cara meningkatkan imunitas tubuh yang bisa dilakukan agar tidak mudah terserang penyakit.
