Tahukah kamu bahwa olahraga juga punya dosis yang perlu diperhatikan dan diterapkan agar aktivitas sehat yang dilakukan memperoleh hasil yang maksimal. Berapa dosis tepat yang dianjurkan saat berolahraga? Di bawah ini dijelaskan lebih detail mengenai dosis olahraga yang baik supaya badan tetap sehat.

Dosis Olahraga yang Tepat

Dikutip dari laman Mayo Clinic, Department of Health and Human Services, menyebutkan agar melakukan aerobik sedang selama 150 menit atau aerobik kuat sekitar 75 menit dalam seminggu. Kemudian, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot dianjurkan dilakukan sekitar dua kali dalam seminggu.

Seperti dikutip dari Times Indonesia, jika ingin memiliki tubuh yang sehat, dianjurkan olahraga dilakukan selama 30 menit setiap hari. Nah, apabila kamu ingin menuruunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal, dibutuhkan dosis olahraga yang lebih banyak.

Lihat juga: Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Dosis Olahraga untuk Berat Badan

1. Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan kamu harus olahraga selama 150-250 menit setiap satu minggu. Pembagian waktu yang bisa dilakukan adalah selama 40 menit setiap harinya. Ketika ingin menurunkan berat badan, bukan berarti berolahraga secara berlebihan. Karena olahraga yang berlebihan bisa membuat badan kelelahan, cedera otot dan sendi, serta gangguan hormon dan tulang. Untuk itu perlu memperhatikan dosis olahraga yang tepat agar tidak terjadi risiko di tubuh.

2. Menjaga Berat Badan

Nah, bagi kamu yang mau berolahraga agar berat badan tetap terjaga yaitu dengan melakukan olahraga pada dosis 150 menit setiap satu minggu untuk olahraga sedang dan 75 menit setiap satu minggu untuk olahraga berat. Ingat ya, durasi tersebut berbeda setiap orang, karena masing-masing memiliki berat badan yang berbeda.

Lihat juga: 6 Jenis Senam Sehat di Rumah yang Perlu Dicoba

3. Berat Badan Normal

Sedangkan kamu yang mau olahraga agar berat badan normal, tetap melakukan olahraga ya, tapi ada perbedaan intensitas dan durasi olahraga pada setiap kondisi. Untuk berat badan normaal, sebaiknya berolahraga selama 30 menit setiap harinya, dengan demikian bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Itulah dosis olahraga yang bisa kamu lakukan agar tujuan untuk mendapatkan tubuh yang ideal bisa tercapai. Selain itu, dengan berolahraga badan juga akan tetap sehat dan bugar. Kamu juga bisa berkonsultasi ke dokter kesehatan yang bisa memberikan solusi terbaik bagi kesehatan tubuh.