Menjaga kesehatan tubuh adalah hal utama yang harus dilakukan setiap saat, terutama pada masa pandemi. Karena dengan mempertahankan dan meningkatkan imunitas tubuh akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh pada masa pandemi. Di bawah ini dijelaskan secara rinci mengenai langkah-langkah yang perlu dilakukan agar imun tubuh tetap terjaga.
1. Olahraga Rutin
Aktivitas sehat ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh jika dilakukan secara rutin. Karena selain olahraga bisa merangsang kinerja antibodi, juga dapat mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan. Dengan berolahraga maka kamu akan terhindar dari risiko terserang dari berbagai macam penyakit.
2. Makan Makanan Bergizi
Kemudian, kamu juga perlu memperatikan gizi seimbang dengan makan makanan yang mengandung gizi dengan jumlah dan jenis tertentu sesuai kebutuhan tubuh, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian agar daya tahan tubuh kuat. Mengomsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan juga dapat membantu tubuh menangkal radikal bebas.
3. Istirahat Cukup
Cara menjaga daya tahan tubuh pada masa pandemi yang tak kalah penting adalah dengan tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam setiap hari. Sedangkan anak-anak memerlukan waktu tidur sebanyak 10 jam atau lebih. Dengan menerapkan tidur yang cukup, maka akan memperkuat imun tubuh.
Lihat juga: Gampang Sakit? Ikuti Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
4. Minum Air Putih
Hal lain yang juga tak kalah penting dalam memperkuat imunitas tubuh yaitu minum air putih setidaknya delapan gelas sehari atau dua liter per hari. Karena air mineral ini mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi jika kamu dehidrasi atau kurang asupan air dapat memperlambat pergerakan getah bening dan bisa menyebabkan gangguan sistem kekebalan.
5. Mengontrol Stres
Selanjutnya adalah kamu bisa mengontrol stres dengan baik, karena kalau tidak maka akan memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar dan mengakibatkan sistem imun tubuh melemah. Untuk mengendalikan stres berbagai cara bisa dilakukan, seperti olahraga ringan, berkumpul dengan teman, berlibur, atau melakukan hobi.
Lihat juga: Jenis Makanan Sehat-Bernutrisi yang Wajib Dikonsumsi
6. Berjemur
Untuk meningkatkan kekebalan tubuh kamu bisa berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 08.00-09.00. Waktu berjemur pun tidak perlu lama, cukup 10-15 menit dan rutin dilakukan 2-3 kali setiap minggu.
7. Suplemen Penunjang
Lalu, cara menjaga daya tahan tubuh pada masa pandemi yang juga perlu kamu lakukan yakni dengan mengonsumsi suplemen yang dapat mempertahankan imun tubuh. Misalnya, vitamin C, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin E, zinc picolinate, dan sodium selenite. Akan tetapi dalam mengonsumsi suplemen penunjang ini, sebaiknya kamu bisa berkonsultasi ke dokter nutrisi agar asupan suplemen bisa disesuaikan yang terbaik bagi kekebalan tubuhmu.
