Untuk mencegah berbagai penyakit yang bisa mengganggu kesehatan tubuh akibat konsumsi minuman manis berlebihan, berikut beberapa cara mengurangi minuman manis.
1. Mencermati Informasi Nilai Gizi dan Komposisi Minuman
Cara ini efektif untuk kamu yang mau mengurangi konsumsi minuman dalam kemasan. Penyebabnya adalah karena kamu harus mencermati kandungan gula yang terdapat dalam suatu produk minuman. Gula yang terdapat dalam minuman manis kemasan dapat berupa sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, sirup jagung, serta konsentrat sari buah.
Jadi jangan hanya terfokus pada glukosa, tapi perhatikan juga nama lain gula dan jumlahnya secara keseluruhan. Batas konsumsi gula dalam sehari adalah 50 gram. Apabila suatu minuman manis mengandung 27 gram gula, jumlah tersebut telah melebihi 50 persen kebutuhan gula harian.
2. Memilih Minuman Manis yang Lebih Menyehatkan
Minuman manis yang banyak dikonsumsi, misalnya soda, minuman berenergi, sports drink, sari buah teh, dan jus kemasan. Semua minuman ini tinggi akan gula, sehingga tidak menyehatkan bagi tubuh jika dikonsumsi terus.
Namun, bukan berarti kamu tidak dapat menikmati ini sama sekali. Kamu dapat tetap mengonsumsi minuman manis asalkan mengganti jenisnya. Minuman lain yang tidak kalah nikmatnya, seperti cokelat panas, smoothie buah dan sayur, jus buah tanpa gula, serta susu kedelai. Semua minuman jenis ini mempunyai rasa manis, tapi tetap menyehatkan.
Lihat juga: Bahaya Minuman Manis, Risiko Penyakit hingga Kematian
3. Mengurangi Konsumsi secara Perlahan
Bagi kamu penyuka minuman manis, cara mengurangi konsumsinya perlu dilakukan secara perlahan. Awali dengan mengurangi jumlah gula yang digunakan saat membuat minuman, misalnya satu sendok makan menjadi satu sendok teh.
Batasi juga konsumsi minuman manis dalam kemasan. Apabila terbiasa mengonsumsinya setiap hari, cobalah menguranginya menjadi tiga kali seminggu. Kemudian, kurangi hingga kamu semakin jarang
mengonsumsinya.
4. Biasakan Minum Air Putih
Ketika kamu menginginkan minuman manis, cobalah menggantikannya dengan air putih. Membiasakan diri untuk minum air putih memang tidak mudah, tapi kamu dapat memulainya dengan cara berikut:
Lihat juga: Jenis Makanan Sehat-Bernutrisi yang Wajib Dikonsumsi
5. Ganti Gula dengan Madu
Cara mengurangi minuman manis juga bisa dengan mengganti gula biasa dengan gula alami, seperti madu. Terutama bagi kamu yang memang tidak bisa minum minuman tanpa rasa manis. Madu terbukti mempunyai indeks glikemik jauh lebih rendah dibandingkan dengan gula. Jadi, selain minuman tersebut manis oleh madu, kamu akan merasakan manfaat kesehatannya.
6. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Saat kamu menjadi pecandu makanan dan minuman tinggi gula, cobalah mengonsumsi makanan tinggi vitamin dan antioksidan. Kandungan tersebut bisa memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan gula, dan mengangkat radikal bebas. Sayuran menyimpan kandungan tinggi vitamin dan antioksidan yang baik untuk mengatasi kecanduan minuman manis.
Cara apa pun yang kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan minum yang manis perlu dilakukan secara bertahap. Karena mengubah pola makan ataupun kebiasaan mengonsumsi minuman ini bukanlah hal yang mudah. Yang terpenting adalah mendisiplinkan diri, komitmen, dan kesabaran. Jadikan kesehatan pada masa yang akan datang sebagai motivasi untuk memilih minuman yang lebih menyehatkan.
Demikian uraian mengenai cara mengurangi minuman manis. Jika kamu masih mengalami kesulitan dalam mengatasi atau menguranginya, segeralah berkonsultasi ke dokter.
