Memiliki bentuk tubuh ideal adalah keinginan setiap wanita. Salah satu bagian tubuh yang menggangu sebagian besar para kaum hawa yaitu ukuran paha yang besar. Nah, apakah kamu mengalami hal ini? Jangan khawatir ya, karena ada jalan keluar untuk mengatasinya. Di bawah ini diuraikan mengenai cara mengecilkan ukuran paha yang ideal sesuai bentuk tubuh.
1. Naik Turun Tangga
Untuk mengecilkan ukuran paha, kamu bisa melakukannya dengan naik tangga. Caranya, melangkah kaki melalui dua anak tangga sekaligus dan turun seperti biasa, lakukan kembali seperti itu. Jika melakukan secara rutin akan membuat ukuran paha menjadi kecil dan kencang.
2. Lunges
Cara ini juga bia dilakukan agar ukuran paha kecil. Kamu bisa melakukan dengan cara berdiri dengan tegak, langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendahnya hingga kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal, lakukan hingga 10 kali. Jangan lupa lakukan juga pada kaki sebelahnya.
Lihat juga: Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
3. Squat
Lalu cara mengecilkan ukuran paha lainnya adalah squat yaitu berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian, turunkan bokong hingga mendekati lantai. Tahan posisi tersebut hingga 15-30 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10 kali.
4. Fire Hydrant
Selanjutnya, kamu juga bisa melakukan langkah ini. Caranya adalah ambil posisi merangkak, pastkan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali.
Lihat juga: 6 Jenis Senam Sehat di Rumah yang Perlu Dicoba
5. Lompat Tali
Cara lain adalah kamu bisa melakukan lompat tali. Dengan gerakan ini bisa membakar lemak di paha. Lakukan selama 20-30 menit setiap hari. Lakukan secara rutin ya agar ukuran paha yang diinginkan bisa terwujud.
6. Leg Lift
Selain cara mengicilkan ukuran paha di atas, kamu juga bisa mengencangkan paha dengan cara berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Kemudian, raptkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat dan tahan selama sekitar 15 detik. Lalu kembalikan kaki ke tempat awal. Lakukan sebanyak 10 kali.
Nah itulah cara mengicilkan ukuran paha agar menjadi ideal. Jangan lupa lakukan secara rutin dan benar ya. Silakan mencoba!
