Cara Mencegah Stroke Sejak Dini, Penting Dilakukan
Penyakit stroke dapat terjadi pada berbagai kalangan. Oleh sebab itu penting untuk melakukan
berbagai langkah demi mencegah penyakait kronis ini. Salah satunya adalah dengan rutin berolahraga, karena bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Berikut ini dijelaskan mengenai cara mencegah stroke sejak dini.
Cara Mencegah Stroke Sejak Dini
1. Istirahat yang cukup
Sahabat Secan, kualitas tidur yang tidak baik bisa meningkatkan risiko terserang stroke. Gangguan
tidur, seperti insomnia, sleep apnea, rasa kantuk yang berlebihan, dan tidur lebih dari sembilan jam dapat memicu risiko stroke. Oleh sebab itu, penting menjaga kualitas dan waktu tidur antara 7-8 jam setiap hari.
2. Menekan kadar kolesterol
Pola makan yang tiak baik kerap menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Kondisi ini tidak
hanya terjadi orang orang tua, tapi juga anak muda yang menerapkan pola hidup tidak sehat. Sahabat Secan bisa melakukan pemeriksaan kolesterol untuk mendeteksi dini stroke.
Di samping itu, makanlah makanan sehat, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, serta obat penurun kolesterol untuk mengurangi risiko penyumbatan arteri yang bisa meningkatkan risiko terserang stroke.
3. Kelola kadar gula darah
Pencegahan selanjutnya adalah mengelola kadar gula darah. Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah dari waktu ke waktu. Di samping itu, diabetes juga bisa menyebabkan timbunan atau gumpalan lemak di pembuluh darah otak, yang berisiko mempersempit hingga menghentikan aliran darah ke otak.
Lihat juga: Waspada Risiko dan Komplikasi Stroke
Kamu sebaiknya rutin melakukan pemeriksaan kadar gula darah, menerapkan diet untuk penderita
diabetes, berolahraga, dan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter untuk menjaga kadar gula darah.
4. Mengontrol tekanan darah
Penyebab terbesar terjadinya stroke adalah tekanan darah tinggi. Tingginya tekanan darah bisa
menyebabkan darah menjadi rapuh dan penyumbatan pembuluh darah. Hal ini dapat melemahkan pembuluh darah arteri dan membuatnya lebih mudah pecah.
Oleh sebab itu, untuk mencegah stroke , kamu perlu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Caranya adalah dengan tidak mengonsumsi garam lebih dari 1.500 miligram sehari, tidak mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, memperbanyak makan buah dan sayur, berolahraga, serta jangan merokok.
5. Hentikan minum alkohol
Pencegahan berikutnya adalah dengan mengurangi minum alkohol. Minuman ini bisa menyebabkan
peningkatkan tekanan darah dan fibrilasi atrium. Hal ini dapat meningkatkan risiko terserang stroke. DI samping itu, minuman ini juga mengandung kalori yang tinggi, sehingga bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko terserang stroke.
Lihat juga: Cara Mengatasi Bahaya Stroke yang Mematikan
6. Berhenti merokok
Peningkatan risiko terserang stroke 2-4 kali lebih tinggi adalah kebiasaan merokok. Karena nikotin di dalam rokok bisa meningkatkan tekanan darah dan karbon monoksida dalam asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen di dalam darah.
Di samping itu, tembakau bisa meningkatkan kadar trigliserida, membuat darah lebih mudah
menggumpal, dan merusak pembuluh darah. Untuk mencegah stroke, kamu bisa menghentikan merokok.
7. Rutin berolahraga
Hal lain yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke adalah berolahraga. Dengan olahraga secara teratur sekitar 30 menit sehari, bisa mengurangi faktor pemicu stroke, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.
Sahabat Secan tidak perlu melakukan olahraga yang berat, bisa dimulai dengan berjalan santai,
bersepeda, dan lainnya.
8. Makan makanan sehat
Pencegahan selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan . Karena dengan pola makan yang tidak sehat bisa memicu kelebihan berat dan obesitas yang bisa meningkatkan risiko terserang stroke hingga 22 persen lebih tinggi. Makanlah makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging unggas maupun daging tanpa lemak. Batasi konsumsi garam dan gula untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula.
Itulah penjabaran mengenai cara mencegah stroke sejak dini. Lakukan hal-hal yang dapat mencegah
risiko terjadinya stroke. Untuk penanganan dan pencegahan stroke yang tepat, sebaiknya berkonsultasi ke dokter.
