Cara Mencegah Insomnia, Mudah Kok!
Kebiasaan sulit tidur malam hari berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Tapi efek lain dari insomnia juga mempengaruhi kesehatan kulit dan membuat penampilan tidak maksimal. Kualitas tidur yang tidak baik harus segera diperbaiki, agar kondisi kesehatan tubuhmu tidak semakin memburuk. Berikut penjelasan mengenai cara mencegah insomnia.
Diagnosis Insomnia
Saat melakukan pengobatan ke dokter, kamu akan didiagnosis terkait insomnia yang dialami dengan wawancara medis mengenai:
- Rutinitas tidur
- Gaya hidup yang buruk
- Porsi olahraga
- Riwayat kesehatan
- Obat-obatan yang dikonsumsi
Selain itu, dokter juga akan meminta membuat buku harian tidur minimal selama dua pekan. Langkah ini bisa membantu dokter memahami pola tidur dan mengukur tingkat keparahan insomnia yang dialami.
Lihat juga: Dampak Buruk dan Cara Mengatasi Insomnia
Informasi yang perlu dicatat di dalam buku harian tidur, seperti waktu yang dibutuhkan untuk bisa terlelap, pukul berapa kira-kira mulai tidur, berapa kali terbangun pada malam hari, dan pukul berapa terbangun.
Komplikasi Insomnia
Insomnia yang dibiarkan tanpa penanganan dan berlangsung lama dapat menimbulkan berbagai masalah lain. Mulai dari menurunkan produktivitas dan konsentrasi, gangguan kesehatan mental, hingga memperparah penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Lihat juga: Dampak Negatif Bahaya Minum Kopi Terlalu Banyak
Cara Mencegah Insomnia
Periksalah ke dokter jika kesulitan untuk tidur, terlebih jika berdampak kepada kehidupan sehari-hari. Kelelahan karena insomnia, bisa mempengaruhi suasana hati dan menciptakan masalah di dalam hubungan dengan orang-orang terdekat atau rekan kerja. Ada beberapa cara untuk mencegah insomnia, yaitu:
- Berusaha untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan saat bangun pada pagi hari. Pastikan tidak tidur siang, karena bisa mengurangi rasa ngantuk pada malam hari.
- Hindari menggunakan smartphone ketika sudah memasuki jam tidur, agar rasa ngantuk tidak hilang.
- Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol pada siang hari yang bisa mempengaruhi pola tidur.
- Usahakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari dan lakukan jauh sebelum waktunya tidur.
- Buat kamar menjadi tempat tidur yang nyaman dan gunakan alat-alat yang mempermudah untuk tidur.
Itulah penjelasan tentang cara mencegah insomnia. Apabila kamu masih mengalami kesulitan tidur malam, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter. Sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan tubuhmu dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
