Belajar berenang bisa dilakukan oleh siapa pun, baik itu anak-anak ataupun orang dewasa. Untuk bisa mengusai berenang, tidak bisa dilakukan dalam satu kali latihan. Kamu bisa melakunan cara belajar berenang secara bertahap, dimulai dari membiasakan diri berada di dalam air. Berikut wawancara Secan.id dengan instruktur renang, Anggun Fajarwati.
Apa tujuan dan manfaat dari berenang?
Berenang adalah salah satu jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot tubuh. Selain menyehatkan tubuh, berenang secara rutin juga bisa melatih metabolisme, sehingga tubuh lebih banyak membakar kalori. Cocok bagi yang sedang menjalani program diet.
Apa tahapan yang perlu dilakukan bagi pemula yang ingin belajar berenang?
Tahapan awal, kamu dapat membiasakan diri di dalam air, terutama bagi seseorang yang mengalami trauma mendalam. Dengan cara berjalan kaki di dalam air. Kemudian, setelah sudah membiasakan diri di dalam air, bisa melakukan bubling, yaitu tarik napas melalui mulut dan membuang lewat hidung saat wajah sudah berada di dalam air. Lalu, setelah bubling, kamu bisa menggerakkan kaki di dalam air menggunakan alat bantu berenang.
Sejak usia berapa orang bisa melakukan renang?
Seseorang sudah bisa belajar berenang sejak berusia tiga hingga lima tahun, tapi harus didampingi oleh orangtua atau instruktur.
Persiapan apa yang sebaiknya diperhatikan sebelum melakukan renang?
Persiapan awal sebelum berenang adalah, kamu bisa sarapan terlebih dahulu satu jam sebelumnya. Lalu, bisa melakukan pemanasan.
Mengapa penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan?
Pemanasan sebelum berenang penting untuk dilakukan, yaitu menyiapkan otot-otot dan persendian agar
tidak mengalami cedera saat berenang. Sedangkan pendinginan dilakukan untuk mengembalikan ke detak jantung normal setelah berenang. Durasi pemanasan dan pendinginan masing-masing dapat dilakukan selama 10 menit.
Perlengkapan apa yang perlu disiapkan untuk berenang?
Perlengkapan yang perlu disiapkan untuk berenang adalah, dengan mengenakan pakaian renang yang sesuai, topi berenang, kaca mata berenang, dan papan pelampung untuk berenang.
Apakah bagi pemula yang ingin belajar berenang bisa dilakukan di kolam yang dangkal?
Untuk pemula sebaiknya melakukan berenang di kolam yang dangkal (sekitar 130 sentimeter), agar bisa membiasakan diri di dalam air.
Apakah belajar berenang sebaiknya didampingi instruktur yang profesional?
Bagi pemula yang baru belajar berenang sebaiknya didampingi oleh instruktur, agar mendapatkan arahan
dan gaya berenang yang benar.
Apa dampak jika belajar berenang tidak dilakukan dengan teknik yang benar?
Dampak jangka pendek adalah bisa mengalami keram dan pegal-pegal. Tapi jika teknik yang salah
dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka lama, maka akan mengalami cedera yang mendalam.
Berapa kali sesi latihan berenang yang dibutuhkan hingga benar-benar bisa berenang?
Untuk memulai biasanya dibutuhkan 12-16 sesi untuk mendapatkan satu gaya.
Berapa durasi yang dibutuhkan untuk setiap kali latihan berenang?
Untuk durasi berenang bagi anak-anak, yaitu 30-45 menit (sekali latihan), sedangkan untuk orang dewasa yaitu 60-90 menit.
Bagaimana dengan orang yang memiliki penyakit kronis atau kondisi medis tertentu, apakah bisa
berenang?
Boleh berenang namun didampingi dengan instruktur atau terapis, agar mendapat arahan yang benar.
