Buah untuk Penurun Kolesterol Tinggi, Bagus Dikonsumsi

Buah untuk Penurun Kolesterol Tinggi

Untuk mengatasi kolesterol tinggi, selain mengonsumsi obat-obatan dari dokter, kamu juga dapat makan buah untuk penurun kolesterol tinggi. Jika kolesterol tinggi tidak terkendali, dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Buah-buahan apa saja yang baik untuk dikonsumsi kolesterol tinggi, berikut penjelasannya.

Buah untuk Penurun Kolesterol Tinggi

Sahabat Secan, buah-buahan bisa menurunkan kolesterol tinggi karena kandungan serat larut air yang ada di dalamnya. Salah satu jenis serat air dalam buah adalah pektin, yang dapat menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah. Berikut beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.

1. Kiwi

Buah yang satu ini dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam tubuh. Dengan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat mengontrol kolesterol dengan baik. Selain itu, kiwi juga dapat meningkatkan asupan zat gizi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat larut air, vitamin C, dan vitamin E.

2. Jambu biji

Jambu biji menjadi salah satu buah untuk menghilangkan kolesterol jahat yang mudah dijumpai di
Indonesia. Kandungan kalium dan serat larut air dalam buah bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Di samping itu, zat gizi ini juga menaikkan kadar kolesterol baik untuk mencegah risiko penyakit
jantung. Jambu biji mempunyai kandungan vitamin dan antioksidan lain yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Tomat

Buah selanjutnya adalah tomat yang mempunyai kandungan senyawa tumbuhan bernama likopen. Senyawa ini dapat menurunkan kadar LDL pada aliran darah. Kemudian, kandungan serat buah ini meningkatkan kemampuan HDL dalam tubuh untuk kebal terhadap proses oksidasi.

Lihat juga: Makanan Penurun Kolesterol Tercepat, Apa Saja?

Kolesterol baik ini tidak mudah hancur di dalam tubuh. Kamu bisa menambahkan potongan segar atau saus tomat ke dalam menu masakan sehat penderita kolesterol tinggi.

4. Jeruk

Buah ini kaya seratt larut air, sehingga dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah sitrus ini mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus. Tingginya kadar vitamin C dalam jeruk bisa mencegah kelebihan kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.

5. Pepaya

Buah berikutnya yakni pepaya yang tinggi antioksidan, seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Berbagai antioksidan dalam pepaya bekerja dengan enzim paraxonase yang akan menghambat terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini bisa mencegah aterosklerosis, yaitu penyakit yang timbul ketika plak menutupi pembuluh darah arteri.

6. Anggur

Di samping sebagai penurun kolesterol, anggur juga baik untuk mencegah gangguan metabolisme tubuh akibat radikal bebas. Dampak ini dihasilkan oleh antioksidan yang tinggi dalam anggur.

Antioksidan dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Anggur kaya serat larut air yang bisa mengikat kelebihan kolesterol yang terserap dalam usus halus.

Lihat juga: Bahaya Kolesterol Tinggi yang Perlu Dihindari

7. Buah beri

Buah lainnya adalah buah beri, seperti stroberi, bluberi, dan rasberi yang tinggi kandungan serat
pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus. Konsumsi buah beri utuh atau jus atau ekstrak murni dapat menurunkan kolesterol total dan LDL. Di samping itu, buah beri tinggi polifenol, antioksidan yang baik bagi tubuh.

8. Pir

Kemudian buah pir yang mempunyai kandungan serat cukup tinggi. Pir kaya kandungan pektin yang
mengikat kolesterol dan mengangkatnya ke luar tubuh. Hasilnya, kadar kolesterol LDL dalam tubuh dapat menurun.

9. Alpukat

Sahabat Secan juga dapat mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Hal ini dapat menurunkan kolesterol jahat, sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.

Alpukat bisa memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3-5 jam setelah dimakan. Kemudian, buah ini juga kaya kandungan glutathione, yaitu antioksidan yang berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker.

10. Apel

Buah lain yang juga dapat dikonsumsi adalah apel. Buah ini mengandung pektin, terutama di kulitnya. Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Lalu lemak akan dibawa keluar tubuh melalui urine dan feses.

Serat dari apel memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Selain itu, apel tinggi kandungan vitamin dan antioksidan polifenol yang dapat mengurangi peradangan.

Itulah penjabaran mengenai buah untuk penurun kolesterol tinggi. Jangan lupa untuk selalu
menerapkan pola hidup sehat untuk mengontrol kolesterol. Yang juga tak kalah penting adalah berkonsultasi ke dokter untuk mengecek kondisi kesehatanmu.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *