Bahaya Kekurangan Kalsium bagi Kesehatan
Dalam membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan saraf tetap sehat, diperlukan kalsium. Bagaimana jika seseorang kekurangan kalsium? Kekurangan kalsium dinamakan hypocalcemia apabila kadar kalsium di dalam tubuh kurang dari 8,8 mg/dl. Lalu apa bahaya kekurangan kalsium, berikut penjelasannya.
Bahaya Kekurangan Kalsium
1. Sakit gigi
Sahabat Secan, setiap hari tulang dan gigi melepaskan kalsium melalui sel kulit, keringat, atau kotoran. Jika kalsium terus dilepaskan tanpa adanya asupan kalsium yang cukup, maka dapat berpengaruh terhadap kesehatan gigi. Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga jika kekurangan kalsium akan menimbulkan masalah, seperti gigi keropos, berlubang, iritasi gusi, atau pelemahan di akar gigi.
2. Sindrom pre-menstruasi
Kekurangan kalsium bisa membuat gejala sindrom premenstruasi memburuk. Orang dengan hypocalcemia memiliki kekurangan dalam produksi serotonin dan metabolisme triptofan sebagai pengatur suasana hati. Efek pemberian suplemen kalsium berdosis 500 miligram setiap hari selama dua minggu kepada orang yang sedang mengalami PMS mengalami perbaikan gejalanya.
3. Masalah di kulit dan kuku
Sahabat Secan tahu bahwa, kalsium berfungsi sebagai penutrisi kulit dan kuku. Bantalan kuku manusia sebagian terbuat dari timbunan kalsium. Oleh sebab itu, tubuh membutuhkan asupan kalsium yang cukup agar bantalan kuku terus sehat.
Lihat juga: Kelebihan Protein Menyebabkan 5 Gangguan Kesehatan
Jika tubuh kekurangan mineral maka akan timbul sejumlah gejala pada kulit, seperti kulit kering, dermatitis atopik, atau di kuku seperti kuku kering, patah, dan rapuh.
4. Kelelahan ekstrem
Kekurangan kalsium bisa menyebabkan kelelahan, sehingga menjadi kekurangan energi atau lesu sepanjang hari. Kemudian, kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan pusing disertai dengan fokus yang berkurang dan kebingungan.
5. Osteopenia
Osteopenis merupakan kondisi pengeroposan tulang yang terjadi sebelum seseorang memasuki osteoporosis. Dalam kondisi ini, kepadatan tulang pasien sedikit lebih rendah dari batas normal, tapi belum dapat dianggap sebagai osteoporosis. Osteopenis juga dapat disebabkan oleh penuaan.
Komplikasi Kekurangan Kalsium
Saat kekurangan kalsium berlangsung lama dan dibiarkan, maka dapat menimbulkan masaah lain, seperti:
- Batu ginjal
- Preeklampsia
- Tekanan darah tinggi
- Katarak
- Demensia
- Aritmia
- Penyakit jantung kongestif
- Osteoporosis
Lihat juga: Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes, Jangan Salah Pilih
Mencegah Kekurangan Kalsium
Untuk mencegah tubuh kekurangan kalsium, jangan lupa selalu mengonsumsi makanan yang mengandung sumber kalsium, seperti:
- Roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium
- Susu dan produk olahan susu
- Sayuran, seperti brokoli, okra, bok choy, dan bayam
- Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame
- Buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, plum, stroberi, kurma
- Ikan laut, seperti ikan teri, salmon, dan sarden
Di samping mengonsumsi makanan dan minuman, penting juga untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Jangan mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang dianjurkan, karena kelebihan kalsium juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Pastikan Sahabat Secan selalu berkonsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium maupun suplemen lain.
