5 Jenis Senam untuk Hipertensi

Menjaga kesehatan sangat penting, terutama bagi kamu yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Cara yang bisa dilakukan oleh penderita hipertensi adalah dengan melakukan senam. Karena senam membuat tubuh melakukan banyak pergerakan, tapi aman. Senam dapat memperkuat jantung, sehingga aliran darah bisa berjalan dengan baik. Nah untuk mengetahui lebih jauh, baca artikel di bawah ini mengenai jenis senam untuk hipertensi.

Senam untuk Hipertensi

Senam hipertensi adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke dlam otot-otot dan rangka yang aktif, terutama otot jantung sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Jenis Senam untuk Hipertansi

1. Senam Irama

Jenis senam untuk penderita hipertensi adalah senam irama yang gerakannya diiringi musik. Senam ritmik ini merupakan kombinasi antara seni dan olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat atau dengan alat. Umumnya alat yang digunakan yaitu tongkat, bola, pita, atau lainnya. Gerakan ini memerlukan kelenturan, kelincahan, dan kekuatan tubuh. Dengan rutin melakukan senam mampu menjaga kebugaran tubuh.

2. Senam Tera

Senam tera adalah olahraga fisik dan mental yang menggabungkan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan. Senam ini dilakukan dengan gerakan yang teratur dan harmonis, sehingga bisa menurunkan tekanan darah dan menjaga kebugaran tubuh.

Lihat juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan

3. Senam Aerobik

Kemudian jenis senam untuk hipertensi lainnya adalah senam aerobik. Senam ini merupakan salah satu jenis olahraga aerobik, seperti jalan cepat, joging, bersepeda, atau berenang. Senam aerobik untuk hipertensi ini mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot yang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.

Jenis senam untuk penderita hipertensi yang disarankan ini adalah low-impact aerobic atau senam aerobik dengan intensitas ringan. Kamu bisa melakukan senam aerobik selama 30 menit setiap hari. Lakukan dengan rutin, sehingga jantung akan bertambah kuat dan tekanan darah semakin terkontrol.

4. Senam Lantai

Senam lainnya yakni senam lantai. Gerakan ini tidak diiringi musik dan dilakukan sepenuhnya di lantai dengan menggunakan matras. Senam lantai dapat meningkatkan aktivitas fisik bagi kamu yang mengalami hipertensi.

Jenis senam untuk orang hipertensi ini dilakukan dengan sejumlah gerakan, seperti berguling, melompat, bertumpu di tangan atau kaki untuk menjaga keseimbangan. Lakukan senam lantai yang dipandu dengan instruktur.

Lihat juga: Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

5. Senam Yoga

Selanjutnya yaitu senam yoga. Dengan melakukan senam yoga untuk hipertensi dapat menurunkan risiko stroke sebesar 10 persen dan penyakit jantung tujuh persen.

Demikianlah beberapa jenis senam untuk hipertensi yang bisa dilakukan. Untuk mendapatkan perawatan yang maksimal dan tepat, segera berkonsultasi ke dokter yang ahli di bidangnya. Dengan begitu penyakit yang dialami bisa segera ditangani dengan baik.